الامساك المزمن هو حركة الأمعاء الغير متكررة والتي تقلل عدد مرات التبرز إلى أقل من ثلاث مرات أسبوعيا وتوصف بعض اطعمة للامساك فتعالج الامساك وتعتبر ملين للبطن لنتعرف عليها معا
اطعمة صحية للامساك قد يكون غذائك دوائك
هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي يمكن اعتبارها ملين للبطن طبيعي وسريع المفعول ولها العديد من الأشكال منها ماهو شراب ومنها ماهو اعشاب وتأتي على شكل حبيبات أو بودرة او فواكه وخضراوات لنتعرف معا على بعض الاطعمة للامساك الشديد أوالمزمن :
الماء للامساك
تتعدد الأغذية التي تساعد على تجنب الإمساك ويعد الماء أبسطها وأكثرها توفرا ويعتبر الجفاف من المشاكل التي تسبب الامساك وتزيده تفاقما حيث يساعد شرب كمية جيدة من الماء على تسهيل حركة البراز داخل الأمعاء مما يساعد في تليين الفضلات لأن الأمعاء قد تعجز عن إضافة كمية كافية من الماء من تلقاء ذاتها مايؤدي إلى تكتل براز صلب وجاف تقل عدد إخراجه أسبوعيا ويرافقه ألم ونزيف في بعض الأحيان ويقدرالأطباء شرب كميات الماء التي يحتاجها الجسم للرجال بحوالي 16 كوب من الماء يوميا بينما تقدر كمية الماء اللازمة لجسم النساء بحوالي 12 كوب يوميا وتتفاوت هذه الكمية بين الزيادة والنقصان وذلك بحسب درجة حرارة الجو وأمراض الجسم المزمنة .
التفاح للامساك والمعدة
- يحتوي التفاح على البكتين أحد أنواع الألياف الغذائية التي تساعد في علاج الامساك والتقليل من حدة متلازمة القولون العصبي .
- كما يحتوي التفاح على السيليلوز أحد أنواع الألياف الغير قابلة للذوبان والتي تساعد في الوقاية من الامساك .
- يفضل تناول التفاح بقشره للحصول إلى كمية عالية من الألياف حيث تقل نسبة الألياف في التفاح المقشر إلى النصف .
- يمكن للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على أكبر نسبة من الألياف الموجودة في التفاح ولايرغبون في تناول قشوره عصر التفاح مع قشوره وتناوله كعصير .
- تعمل مادة السوربيتول في التفاح على زيادة كمية الماء في الأمعاء الغليظة، ما يُؤدي إلى تسهيل إخراج الفضلات .
- يحتوي التفاح والاجاص على ضعف كمية الفركتوز (كحول السكر الطبيعي) الموجودة في الفواكه الأخرى والفركتوز نوع من السكريات لايمتص جيدا يستخدم في تصنيع الأدوية التي تساعد في تلين المعدة وعلاج الم القولون .
الخضار الورقية للامساك
- تقي الخضراوات الورقية من مشاكل الإمساك وتعالجها وتساعد الألياف الموجودة فيها على تليين البراز فتسهل خروجه .
- تعوض الخضار الورقية من نقص المغنيسيوم في الجسم والذي يعد الإمساك الشديد أحد أعراضه .
- تحتوي الخضراوات الورقية على فيتامين سي وفيتامين ك اللذان يدفغان الجهاز الهضمي للقيام بوظائفه بشكل أفضل .
- يعتبر البروكلي وملفوف بروكسل من أفضل الخضار التي تساعد في تسهيل عملية الهضم لاحتواءه على مركب ” السلفورافين “ الذي يعتبر مضاد حيوي طبيعي يعالج التهابات المعدة والأمعاء ويقضي على البكتيريا الضارة الموجودة فيها .
الزبادي والخميرة للامساك
- يحتوي الزبادي على خمائر أو مايسمى بالبكتيريا النافعة البروبيوتيك التي تحافظ على توازن الجسم وتحارب البكتيريا الضارة .
- تساعد البكتيريا الجيدة الموجودة في الزبادي في علاج مشاكل القولون كمتلازمة القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي .
- تقوم البكتيريا النافعة بعمليات الأيض في الجسم فتؤثر في شعورنا بالشبع أو الجوع .
- يوجد أطعمة أخرى تحتوي على بعض أنواع البكتيريا النافعة ربما تكون مفيدة في تعزيز صحة الجهاز المناعي و الوقاية من الإمساك مثل طرشي الملفوف وشاي الكامبوتشا .
وهكذا إخوتي أسرة صحي دوت نت نتمنى أن نكون قد أفدناكم بهذا القدر من المعلومات راجين لكم دوام الصحة والعافية .