يعرف الاكل الصحي على أنه تناول مجموعة من الاطعمة توفر عدداً من العناصر الغذائية المتنوعة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته ومن أهم هذه العناصر المعادن و الفيتامينات و البروتينات و الدهون و الكربوهيدرات و الماء
الاكل الصحي و قواعده
تتعدد القواعد و التعليمات الصحية للحصول على اكل صحي في مضمونه و طريقة تناوله لنتابع معاً أهم تلك المبادىء
- يجب أن تتضمن وجبة الفطور كمية من البروتين بمعدل لايزيد عن 10 غ من البروتينات
- حاول أن تتضمن وجبة الافطار خبز الحبوب الكاملة للحصول على كمية اكبر من الالياف الغذائية الصحية
- يمكن أن تتضمن وجبة الصباح البيض ويفضل البيض العضوي للحصول على بروتين صحي
- يجب أن لاتتجاوز وجبة فطور الترويئة الصباحية 400 سعرة حرارية
- ينصح خبراء التغذية بتجنب مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام للتمكن من تناول أقل كمية ممكنة
- يجب أن لا تتجاوز وجبة الغداء 500 سعرة حرارية و تحاول قدر الامكان أن تحصره في طبق واحد دون أخذ المزيد من الحصص الاضافية
- يجب أن تكون وجبة الغداء تحتوي على كمية خضار أكثر من كمية النشويات الموجودة فيها
- يفضل الابتعاد عن الوجبات الدسمة مساء على العشاء وعمل وجبة عشاء تكثر فيها الخضروات بضعف كمية الغذاء المتبقية من العشاء
- أما وجبة العشاء فيجب أن تكون بما يقارب 400 سعرة حرارية يومياً
- يسعى البعض إلى تناول بعض الوجبات أو التسالي بين الوجبات يفضل أن تكون فاكهة أو عصائر طبيعية طازجة على ألا تزيد عن 120 سعرة حرارية بين الوجبتين
- حاول قدر الامكان الابتعاد عن الاطعمة المصنعة واستبدالها بالاطعمة الصحية المصنوعة في البيت
- و تذكر دوماً لا تأكل لتشبع بل حدد الكمية الصحية و المنطقية وقدرها قبل الطعام و اكتفي بها و إن لم تشبع
- يفضل تجنب تناول الوجبات خارج المنزل لمعرفة عدد السعرات الحرارية المصنوعة في المنزل إضافة إلى نظافة الطعام و معرفة مكوناته الصحية
إلى هنا أخوتي أسرة موقع صحي دوت نكون قد وصلنا إلى ختام مقالة قواعد الاكل الصحي نتمنى لكم دوام الصحة و العافية ونلقاكم في مقال جديد إن شاء الله .